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Mes: Enero 2017

Plan de Dieta Diario de menos de 1500 calorías

La mayoría de las personas pudieran con seguridad perder peso en una dieta diaria de menos de 1.500 calorías, si desea ser aún más preciso sobre el corte de calorías, un simple cálculo le dará una meta de calorías diarias que pueden ayudarle a perder unos saludables 500 gramos a 1 Kg. por semana.

 

Para calcular su meta de calorías solo multiplique su peso corriente x 12 = calorías necesarias para mantener su peso

 

Para perder 500 gramos por semana, corte 500 calorías al día, para perder 1 Kg. por semana, corte 1.000 calorías al día

 

Dietas para adelgazar

 

Para una pérdida de peso saludable, no se recomienda perder más de dos libras por semana, si calcula un objetivo diario de calorías que es inferior a 1.500, establezca su meta de calorías en 1.200 calorías, por debajo de eso, es difícil satisfacer sus necesidades de nutrientes, o sentirse lo suficientemente satisfecho como para seguir con un plan.

 

Para crear su propio plan de dieta diaria de 1.500 calorías, existen recetas de desayunos, aperitivos, almuerzos y cenas u opciones de consumo que se describen a continuación.

 

Por ejemplo para el desayuno, elija una opción de desayuno de entre 300 a 350 calorías.

 

Para el almuerzo el objetivo es preparar una comida para el almuerzo de entre 325 a 400 calorías.

 

Para el bocadillo de la tarde añadir en un par de bocadillos saludables bajos en calorías algo como 50 calorías.

 

Para la cena navegue a través de estas cenas de 500 calorías, conformadas por sopas, ensaladas, sándwiches, mariscos, pescado y cerdo y cordero, luego escoja de los platos sugeridos, postres o bebidas para completar su comida.

 

Un ejemplo típico y alusivo de lo que debe ser un menú diario de dieta de menos de 1500 calorías seria el siguiente

 

Para el desayuno

 

1 rebanada de pan de trigo integral con 2 cucharadas de queso ricotta, rematado con 1 higo seco picado y 1 cucharadita. Miel

(283 calorías)

 

Para el bocadillo matutino

 

Un batido de plátano, cambur (banana)

(154 calorías)

 

Para el almuerzo

 

Ensalada nutritiva con 2 tazas de lechuga, 1 zanahoria, 1 taza de verduras crudas picadas, 1 huevo duro, 2 cucharadas de Pasas y 2 cucharadas de Almendras con 2 cucharadas de Aderezo balsámico bajo en grasa.

(402 calorías)

 

 

Para el bocadillo de la tarde

 

1 manzana pequeña y 22 pistachos

(150 calorías)

 

 

Para la cena

 

Agregue Quínoa en un bowl freír con 1/2 taza de tofu extra firme en cubitos y 1 taza de brócoli y zanahorias en cuadritos en 2 cucharaditas de aceite de canola. A su vez agregue 1/2 cucharadita de aceite de sésamo y 2 cucharaditas de salsa de soja. Sirva más de 1 taza de quínoa cocida y cubra con 1 cucharada de cacahuetes o maníes

(498 calorías)

 

Muchos de estos planes de dietas de comidas están diseñados por nutricionistas y expertos culinarios para ofrecer comidas deliciosas y nutricionalmente equilibradas para la pérdida de peso. Dependiendo de sus necesidades de calorías, eso significa que puede bajar hasta 1 Kg. por semana siguiéndolos