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Categoría: Salud

Batidos de proteínas

¿Qué son los batidos proteicos?

Los batidos de proteínas son bebidas que se preparan con alimentos de elevado contenido proteico y son utilizados principalmente por atletas o personas que practican de forma regular ejercicios físicos.

Son esenciales para quien busca recuperar, desarrollar, o aumentar masa muscular.

Beneficios de los batidos de proteínas

Los preparados proteicos en forma de batidos ayudan a proporcionar los nutrientes necesarios para la recuperación muscular y restablecer los niveles de energía durante la fase de crecimiento de masa muscular (anabolismo).

El fundamento es el siguiente: los músculos requieren proteínas para aumentar su masa; entonces, cuando se está practicando algún ejercicio y se suministra proteína, se le está dando a los músculos la materia prima que necesitan para desarrollarse. Por otra parte, un deportista debe tener una reposición rápida de energía y la forma más eficaz para esto es por medio del consumo de este tipo de bebidas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar los batidos proteicos?

Hay controversias en cuanto al momento adecuado para el consumo de estos batidos. Algunos estudios científicos apuntan que los mejores resultados se obtienen cuando se ingieren antes e inmediatamente después del entrenamiento físico, por lo cual se podría tomar la mitad del batido antes del ejercicio y la otra después de realizarlo.

Por otra parte, si se decide tomar solo un batido proteico, hay otros trabajos que señalan que lo ideal sería hacerlo inmediatamente después del entrenamiento, en un tiempo máximo de 45 minutos, para así obtener mejores resultados. En ese tiempo, las reservas de glicógeno se han consumido y el cuerpo ha perdido tejido muscular, por lo que es necesario proporcionarle los nutrientes necesarios para que no entre en fase de catabolismo (en la que se usa la masa muscular para producir energía).

Podría optarse por una comida sólida, si bien el retraso en el proceso digestivo no es conveniente, ya que hay un tiempo en el cual el cuerpo está más receptivo para que los nutrientes actúen en el proceso anabólico (crecimiento y recuperación muscular). Por lo tanto, los batidos proteicos son los ideales para que todos los nutrientes sean absorbidos rápidamente.

Recomendaciones para la preparación de un batido proteico

Para preparar un batido proteico, nutritivo, variado y agradable se deben seguir algunas recomendaciones como son:

  • Tener a mano licuadora para mezclar todo de forma adecuada y fácil
  • Escoger una base proteica, e inclusive más de una fuente de proteínas (por ejemplo leche y claras de huevo)
  • Combinar diferentes alientos al gusto para tener variedad
  • Adicionar hielo o fruta congelada para aumentar la consistencia del batido
  • Si se quiere menos espeso, agregar agua o leche
  • Para disminuir la grasa del batido, utilizar leche o yogurt descremado
  • Agregar frutas dulces como plátanos, mango, melón y así disminuir la cantidad de azúcar a añadir

Algunas recetas de batidos de proteínas

Opción 1

Batido con frutas:

Ingredientes: leche (1 L), 1 banana cortada en ruedas, 1 manzana cortada en trozos, 3 galletas María

Batir con hielo en licuadora

 

Opción 2

Batido de Whey con avena:

Ingredientes: ½ vaso de avena, 1 cucharada de proteína Whey, ½ cucharada pequeña de canela, una cucharada de miel, 2 vasos de leche descremada

Batir con hielo al gusto en licuadora

La proteína Whey es una proteína obtenida en el proceso de fabricación del queso, derivada del suero de leche; tiene una absorción muy rápida, pero debe ser consumida con moderación y combinada con una alimentación equilibrada y en caso de quien practique ejercicio físico intenso.

Así pues, a modo de conclusión, podemos decir que los batidos de proteínas son una forma muy eficaz de reponer y crear masa muscular tras el ejercicio y, consumidos con moderación, puede ser un aporte excelente para nuestra salud.

Autor: Portal de nutrición ComeconSalud

Plan de Dieta Diario de menos de 1500 calorías

La mayoría de las personas pudieran con seguridad perder peso en una dieta diaria de menos de 1.500 calorías, si desea ser aún más preciso sobre el corte de calorías, un simple cálculo le dará una meta de calorías diarias que pueden ayudarle a perder unos saludables 500 gramos a 1 Kg. por semana.

 

Para calcular su meta de calorías solo multiplique su peso corriente x 12 = calorías necesarias para mantener su peso

 

Para perder 500 gramos por semana, corte 500 calorías al día, para perder 1 Kg. por semana, corte 1.000 calorías al día

 

Dietas para adelgazar

 

Para una pérdida de peso saludable, no se recomienda perder más de dos libras por semana, si calcula un objetivo diario de calorías que es inferior a 1.500, establezca su meta de calorías en 1.200 calorías, por debajo de eso, es difícil satisfacer sus necesidades de nutrientes, o sentirse lo suficientemente satisfecho como para seguir con un plan.

 

Para crear su propio plan de dieta diaria de 1.500 calorías, existen recetas de desayunos, aperitivos, almuerzos y cenas u opciones de consumo que se describen a continuación.

 

Por ejemplo para el desayuno, elija una opción de desayuno de entre 300 a 350 calorías.

 

Para el almuerzo el objetivo es preparar una comida para el almuerzo de entre 325 a 400 calorías.

 

Para el bocadillo de la tarde añadir en un par de bocadillos saludables bajos en calorías algo como 50 calorías.

 

Para la cena navegue a través de estas cenas de 500 calorías, conformadas por sopas, ensaladas, sándwiches, mariscos, pescado y cerdo y cordero, luego escoja de los platos sugeridos, postres o bebidas para completar su comida.

 

Un ejemplo típico y alusivo de lo que debe ser un menú diario de dieta de menos de 1500 calorías seria el siguiente

 

Para el desayuno

 

1 rebanada de pan de trigo integral con 2 cucharadas de queso ricotta, rematado con 1 higo seco picado y 1 cucharadita. Miel

(283 calorías)

 

Para el bocadillo matutino

 

Un batido de plátano, cambur (banana)

(154 calorías)

 

Para el almuerzo

 

Ensalada nutritiva con 2 tazas de lechuga, 1 zanahoria, 1 taza de verduras crudas picadas, 1 huevo duro, 2 cucharadas de Pasas y 2 cucharadas de Almendras con 2 cucharadas de Aderezo balsámico bajo en grasa.

(402 calorías)

 

 

Para el bocadillo de la tarde

 

1 manzana pequeña y 22 pistachos

(150 calorías)

 

 

Para la cena

 

Agregue Quínoa en un bowl freír con 1/2 taza de tofu extra firme en cubitos y 1 taza de brócoli y zanahorias en cuadritos en 2 cucharaditas de aceite de canola. A su vez agregue 1/2 cucharadita de aceite de sésamo y 2 cucharaditas de salsa de soja. Sirva más de 1 taza de quínoa cocida y cubra con 1 cucharada de cacahuetes o maníes

(498 calorías)

 

Muchos de estos planes de dietas de comidas están diseñados por nutricionistas y expertos culinarios para ofrecer comidas deliciosas y nutricionalmente equilibradas para la pérdida de peso. Dependiendo de sus necesidades de calorías, eso significa que puede bajar hasta 1 Kg. por semana siguiéndolos

Lo que debería leer antes de iniciar una dieta

Lo que debería leer antes de iniciar una dieta

8 estudios que no debes perderte antes de ponerte a dieta

 

Continuamente se realizan estudios sobre diferentes temas con los que podemos ir aprendiendo a hacer las cosas cada vez mejor. Hoy quería comentar 8 estudios que no debes perderte antes de empezar cualquier dieta como la dieta Crash también conocida como dieta de choque y llevarlo a cabo sin poner en riesgo tu salud.

Es cierto que a veces tenemos que bajar el peso que nos sobra rápidamente, pero las prisas no son buenas. La mejor manera de lograrlo es con tiempo, con alimentación balanceada, ejercicio y mediante disciplina.

Sin embargo, existe una dieta de choque sin tantas alteraciones al organismo y la cual puede brindar resultados.

 

Estudio nº1:

Seguro que has escuchado o leído alguna vez que dormir poco engorda. Esto es algo que se ha revelado en numerosos estudios y, una vez más, nos lo confirman estudios realizados por la universidad de Chicago, en el que aseguran que durmiendo poco se consigue que la quema de grasas reduzca considerablemente.

 

Estudio nº2:

¡Imaginación al poder!. Estudios realizados por la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburgh, EE UU) afirman que, cuando se tienen ganas de tomar algún chocolate o dulces, imaginarse tomando grandes cantidades de estos alimentos podría ser la solución.

 

Estudio nº3:

Según la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer delante del ordenador, televisión o algún videojuego hace que nuestro apetito aumente a lo largo del día.

 

Estudio nº4:

Según estudios realizados por la universidad de Purdue (EE UU) consumir regularmente pimienta roja puede ayudar a reducir el apetito y a quemar más calorías de lo habitual después de cada comida.

 

Estudio nº5:

Estudios realizados por la universidad estatal de Washington, leer las etiquetas de los productos alimenticios que compramos ayuda a bajar de peso.

 

Estudio nº6:

Si tienes frío, ¡no enciendas la calefacción!. Cuando tu cuerpo tiene frío se dedica a consumir la grasa acumulada para permanecer a la temperatura adecuada produciendo calor, según nos informan en la revista Obesity Reviews.

 

Estudio nº7:

¿Comer rápido engorda?. Es una pregunta que nos hacemos desde hace mucho, mucho tiempo. Hoy tenemos la respuesta: sí, comer rápido engorda porque reduce la segregación de aquellas hormonas que nos dan la sensación de que ya estamos “llenos”, por lo que acabamos comiendo más de lo que debemos sin darnos cuenta.

 

Estudio nº8:

Perder peso trae consigo muchos beneficios como la mejora en la salud, en la autoestima, etc. Pero además tiene un beneficio más que antes desconocíamos: mejora la memoria. Según la universidad Kent State (EE UU), la obesidad viene acompañada de problemas como hipertensión, apnea del sueño, diabetes tipo 2… Por tanto afirman que, si estos problemas desaparecen, la memoria funciona mejor.

 

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Tratamiento Láser para Eliminar las Estrías del Embarazo

Todas conocemos a las estrías, y nosotros queremos deshacernos de ellas, porque son feas y por qué afectan tanto a hombres y a mujeres por igual. Las estrías se forman debido a una serie de factores, pero no se limitan a, cambios de peso rápido, el embarazo y la construcción del cuerpo. Las estrías notoriamente afectan a la capa dérmica de la piel, que se encuentra en el medio de la superficie de la piel.

Cuando hay un estiramiento excesivo de la piel, las fibras conectivas se separan, y que conduce a la interrupción de la distribución del colágeno, por lo tanto, la cicatrización. Dependiendo del tono de la piel de un individuo y el estado actual de la condición, las estrías pueden ser de color rosa, rojo, púrpura o blanco. Los síntomas pueden ocurrir alrededor de los muslos, pecho, caderas, abdomen, glúteos, etc. Lo bueno es que hay una serie de opciones de tratamiento para disminuir o deshacerse de estas marcas feas por completo, y uno de ellos es el tratamiento con láser.

Muchas personas son reacias al tratamiento de eliminación de estrías por láser porque dudan de su efectividad. Por lo que le recomiendo que antes investigue en foros acerca de comentarios sobre este tratamiento.

Esta técnica actual implica el uso de un haz de luz para deshacerse de las delgadas capas de la piel que rodean la formación de cicatrices. Es una tecnología láser que utiliza luz ultravioleta de alta energía para romper los enlaces moleculares que se encuentran en los tejidos de la piel, y dentro de muy poco tiempo, las marcas se habran ido. Una vez que los tejidos se hayan eliminados, se sustituyen de forma natural por las nuevas células de la piel, colágenos y la elastina.

Una vez que un paciente se somete al procedimiento, se dará cuenta de enrojecimiento en las zonas afectadas. Esto no debe dar la alarma porque es debido al hecho de que la piel con cicatrices ha sido sustituida por la nueva piel. No debe haber enrojecimiento y dolor en el área afectada de todos modos. Sin embargo, después de unos pocos días, el paciente debe sanar completamente.

Usted encontrará una serie de tratamientos para saber como eliminar las estrías del embarazo en varios sitios webs. Sin embargo, después de someterse al procedimiento, su piel adquiere su brillo de nuevo.

La depilación láser para las estrías puede ser considerado como un procedimiento de miedo ya que se enmarca en un procedimiento quirúrgico. Sin embargo, la única diferencia es que el tratamiento con láser no es realmente peligroso, ya que es un procedimiento quirúrgico no invasivo.

Una vez más, este procedimiento es el método más eficaz para deshacerse de las marcas en la piel si no quiere gastar mucho tiempo en el uso de cremas. Es un proceso que tarda entre 10 minutos a 1 hora, dependiendo de la gravedad de las estrías son y por lo general, de uno a tres tratamientos, es todo lo que se requiere.

Combatir la osteoporosis con la alimentación

Sufrir una fractura por fragilidad ósea debida a un traumatismo menor, como una caída desde la propia altura, para diagnosticar osteoporosis, si no existen indicios de otras patología que la hayan podido provocar.

Existen muchos factores de riesgo: genéticos (antecedentes familiares, constitución delgada, raza caucásica u oriental) de género (las mujeres tienen más propensión a la osteoporosis y un 20-25% sufre esta enfermedad tras la menopausia), deficiencias hormonales (menopausia, amenorrea por tiempo superior a un año, ovarios poliquísticos, deficiencia de testosterona en varones…), de estilo de vida (tabaquismo, abuso de alcohol o café, inactividad o inmovilización prolongada, dieta insuficiente y pobre en productos lácteos, especialmente en la infancia y adolescencia, anorexia nerviosa, dietas hiperproteicas prolongadas…), patologías que afecten al metabolismo óseo y tratamientos crónicos con algunos fármacos.

La menopausia es uno de los factores de riesgo que más frecuentemente predispone a las fracturas osteoporóticas. En los 5 años posteriores, una mujer puede llegar a perder hasta el 18% de su masa ósea. También es frecuente este tipo de fracturas en mujeres jóvenes que padecen amenorrea (falta de regla por un exceso de ejercicio combinado con una alimentación insuficiente. Es por ello que, en estos casos, son ideales las dietas personalizadas para el control de peso.

La osteoporosis no presenta síntomas hasta la aparición de las primeras complicaciones óseas, por lo que es importante consultar a nuestro médico especialista para la realización de pruebas de diagnóstico precoz (densitometrías óseas y otras), especialmente si presentamos factores de riesgo.

Tu médico especialista puede facilitarte medidas farmacológicas eficaces tanto para prevenir la osteoporosis como para combatirla si ya s ha presentado. No obstante, lo más recomendable es adoptar medidas de prevención aplicables a todos, a cualquier edad y tengamos o no riesgo de padecer osteoporosis.

Algunos consejos para prevenirlo es aportar suficiente calcio y vitamina D a través de la alimentación, además de tomar el sol diario durante 15 a 30 minutos. De esta manera garantizamos tener unos correctos niveles de vitamina D, un compuesto imprescindible para el metabolismo óseo.

Otros consejos son evitar el sedentarismo, el tabaquismo, el alcohol y cualquier otro hábito tóxico.

Qué debe incluir y evitar una buena dieta para bajar de peso

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Como de costumbre una vez hemos pasado los días de verano nos plantamos y decimos hasta aquí hemos llegado, a partir de hoy voy a empezar a hacer dieta para bajar de peso. Ahora es cuando me pongo como un loco a buscar una dieta milagrosa que me permita bajar de peso rápidamente y sin muchos quebraderos de cabeza.

Recuerda siempre, una cosa que debes tener muy claro es que las dietas milagro para bajar de peso sin darte cuenta no existen, cualquier dieta que hagas que te prometa bajar 10 kilos en una semana y sin esfuerzo no es muy seria, es más, casi seguro que recuperas los kilos más rápido de lo que los has perdido.

Por ejemplo como dicen en Dieta-para.net hay algunas prácticas que puedes llevar a cabo que te ayudarán en tu intento de bajar de peso, por ejemplo:

  • No te acuestes con hambre, cena bien (comida sana y equilibrada) y conseguirás bajar de peso.
  • Podemos realizar una cena ligera (algo de verduras y un poco de pescado)
  • Las pastas mejor dejarlas para el almuerzo, siempre que se pueda hay que evitar los hidratos de carbono y las grasas en la cena.
  • Yogurt y fruta, los postres ideales.
  • Si queremos cenar ligero, hagamos una merienda a media tarde, siempre adaptada a nuestras necesidades, una buena merienda es clave para controlar nuestro apetito.
  • Evita los atracones, ¿cómo lo conseguimos? Una buena forma es, no saltarnos ninguna comida (desayuno, a media mañana, almuerzo, merienda y cena).

Bajar de peso no significa necesariamente comer menos y peor, simplemente debemos de aprender a comer, saber que alimentos tienen un aporte calórico más elevado y en consecuencia ingerir con moderación.

Algunos alimentos que no deben faltar en una buena dieta para bajar de peso:

  • Peras (aportan potasio, calcio, hierro).
  • Manzanas (diuréticas).
  • Pomelos (el 90% aproximado de agua ).
  • Canela (acelera nuestro proceso metabólico).
  • Harinas integrales (para sustituir a las pastas, panes etc…elaborados con harinas refinadas).
  • Los huevos, alto contenido en vitamina B12 (fritos no valen).
  • Las verduras.
  • Si quieres comer carne, elige pollo o pavo.
  • Patatas (pocas calorías, además producen un efecto saciante).
  • Agua (cero calorías).

 

Algunos alimentos con los que tenemos que tener más cuidado:

  • Aguacates y aceitunas (elevado índice calórico) consumir con moderación.
  • Los frutos secos.
  • Refrescos con gas (coca-colas, fantas, etc) las calorías también se beben…
  • Los azúcares, por ejemplo la leche condensada evítala…. Contiene tantas calorías que me niego a escribirlas….
  • Pates, longanizas.
  • Alimentos fritos, evítalos siempre que puedas, etc…

Recuerda que una buena dieta para bajar de peso tiene que promover hábitos alimentarios saludables, es decir, no se trata de comer menos sino de comer mejor.

El aparato perfecto para dejar de roncar

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Casi todo el mundo ronca ocasionalmente, pero si esto ocurre con frecuencia puede afectar a la cantidad y la calidad del sueño produciendo fatiga diurna, irritabilidad y problemas mayores de salud como la apnea

 ¿Por qué roncamos?

Al dormir los músculos de la garganta y tráquea se relajan. Si te encuentras boca arriba, tanto la mandíbula como la lengua (que pierde su tonicidad normal mientras descansas) se deslizan más atrás que de costumbre obstruyendo el pasaje de aire de las fosas en la garganta. Esto dificulta la entrada y salida de aire de los pulmones, obligando al individuo a respirar por la boca.

 

Soluciones para dejar de roncar

Hay muchos productos anti ronquidos disponibles en el mercado hoy en día y encontrar la solución adecuada para el ronquido puede parecer una tarea desalentadora.

Existen algunos cambios en el estilo de vida que se pueden hacer para dejar de roncar, por ejemplo si tenemos sobrepeso hay que tratar por todos los medios bajar unos cuantos kilos, hacer ejercicios para tonificar los abdominales, los brazos y con mucha más razón la garganta, en el caso de que seas fumador debes dejar de hacerlo, pues el cigarrillo irrita las membranas de las mucosas provocando que se bloquee el paso del aire, evitar beber alcohol, tomar pastillas para dormir y cualquier tipo de sedantes, dormir de lado etc…

Hay muchas técnicas probadas que te pueden ayudar a eliminar los ronquidos, aunque lo mejor es usar un dispositivo bucal.

Este dispositivo que elimina los ronquidos funciona fijando la mandíbula y la lengua en una posición que impida su caída hacia atrás, obstruyendo el paso del aire. Este aparato actúa en respiradores nasales como en bucales. Este producto para dejar de roncar  permite un mayor flujo y volumen de aire, por lo que mejora la función respiratoria, por ende mejora el nivel de sueño, generando un sueño de calidad y mejora su calidad de vida y la de su pareja.

Cuida tu salud con la Aromaterapia y la Chocolaterapia

remedios naturales aromaterapia

Los tratamientos de Chocoterapia y de Algoterapia o de aromaterapia son tratamientos naturales de belleza y salud mental,que incluyen diversos nutrientes (extractos de cacao,aromas y algas) para poder mejorar nuestra salud .

Los masajes y baños de chocolate hidratan la piel y eliminan la celulitis, además eliminan problemas relacionados con la tensión, la falta de vitalidad, el cansancio y todos los síntomas del estrés.

Una de los puntos más importantes de acción con el que cuentan las terapias naturales como la chocolaterapia,la algoterapia o la aromaterapia, es todo lo referente a la salud de la piel y la salud mental. En el cacao y las algas y los aromas se pueden encontrar diferentes agentes beneficiosos para la piel y el cerebro, los cuales trabajan eliminando muchos de los problemas que aparecen en la epidermis,y sus propiedades relajantes hacen un efecto maravilloso en la salud mental del paciente.

La terapia trata de envolver el cuerpo con una leve capa de chocolate caliente y dejarlo que trabaje sobre la piel alrededor de veinte minutos. Luego se realiza un masaje para permitir que actúen sus propiedades sobre la piel.

Entre los beneficios que tiene este tipo de tratamiento, se puede decir que:

-Hidrata, nutre y tonifica el cuerpo.

-Remineraliza el metabolismo enzimático por sus oligoelementos.

-Trabaja sobre el sistema nervioso como antidepresivo y anti-ansiedad debido a los polifenoles, la teobromina y al tanino.

-Estimula la euforia gracias a la felimetilanina.

-Remineraliza la epidermis gracias al calcio, al potasio y al magnesio.

Entre este listado de problemas sobre los que actúa esta terapia natural,uno sobre el que actúa de forma eficiente es la  celulitis, las algas y el cacao cuentan con los ingredientes justos y convenientes para que se vayan olvidando de la celulitis y empiecen a disfrutar de unas terapias renovadoras,que son el remedio para llevar una vida saludable y sin temer a la peor enfermedad del siglo 21,el estrés.

Además de las propiedades hidratantes, tonificadoras, revitalizadoras, remineralizantes y regeneradoras de la piel que tienen en sí mismas,también son terapias que las vuelven un aliado muy eficaz en contra de la celulitis, y en un remedio natural de sanar tanto por dentro como por fuera,de una manera no tradicional pero no por ello menos efectiva.

La chocoterapia o la aromaterapia,embellecen el cuerpo y despiertan los sentidos, relaja y limpia la piel,  ¿Qué más se puede pedir?

Errores a evitar en el mar cuando se está embarazada

Errores a evitar en el mar cuando se está embarazada

El verano y el sol son hermosos, pero cuando se trata de tomar el sol en el embarazo se necesita un poco de precaución.

Todas sabemos, que durante el embarazo la piel se vuelve más sensible. Esto es debido al estado hormonal de nuestro embarazo. Esto también es parte de todos los cambios que estamos sintiendo durante los 9 meses de gestación.

No debemos olvidar, sin embargo, que este aumento de la sensibilidad se agrava con la exposición al sol. Y por esta razón debemos siempre tomar precauciones cada vez que nos ponemos al sol para broncearnos un poco.

Todos necesitamos un poco de sol como fuente de vitamina D, que nos ayudara en la absorción del calcio para fortalecer los huesos. Pero también es importante saber que exponerse excesivamente al sol puede ser muy perjudicial e incluso peligroso, especialmente durante el embarazo.

Para evitar estas consecuencias, algunas de las cuales son irreparables, es mejor tomar algunas medidas, al menos durante todo el período de embarazo. Veamos que evitar:

  • El exceso de sol. Durante los nueve meses, debido a los cambios hormonales, hay una mayor estimulación de los melanocitos, las células que producen melanina (que nos da un bronceado), por lo tanto la piel de la mujer embarazada es más susceptible a la formación de manchas, especialmente en la cara. El sol de primavera es menos agresivo que en verano, pero es mejor no alargar la exposición del sol y siempre proteger su piel con una crema con filtro UVA y UVB.
  • Destinos aislados. Son buenos todos los destinos, pero evitar ir a una isla: este no es el momento de ir a las Maldivas e incluso en un pequeño islote de nuestros mares, ya que, si es necesario, llegar a un hospital debes esperar un ferry o un helicóptero que no siempre están disponibles. En general, se debe evitar destinos turísticos y de aventura.
  • NO! olvidar los protectores solares. Estos productos, de hecho, forman una barrera invisible que protege de los rayos dañinos del sol.

La crema debe tener un amplio espectro de protección tanto para UVA y los rayos UVB. El grado de protección por lo general se basa en el tipo de piel. Generalmente siempre se recomienda no ir por debajo del 15 SPF sin embargo, para las personas con una piel más clara y que deban exponerse al sol durante mucho tiempo, deben utilizar una protección superior.

  • NO! Olvidarse de tomar agua. El embarazo es un período en el que el cuerpo necesita una mayor cantidad de agua, para que el futuro hijo tenga una buena hidratación. Cuando nos desplazamos al mar y estemos en contacto con el sol, se debe beber mucha agua para evitar la sequedad de la piel y hacer que eso enferme al bebé.

Evite por lo tanto, permanecer mucho tiempo sin beber un poco  de agua.

  • NO! Olvidar el sombrero. Cuando estás en el sol durante mucho tiempo (lo cual insistimos no recomendamos!) Es sumamente necesario utilizar un sombrero de ala ancha para protegerse la cara y los hombros del sol. Incluso esto es un truco para evitar el sobrecalentamiento. Utilice tejidos naturales, de algodón o lino que son más frescos. Y no se olvidar las gafas de sol con cristales de buena protección.
  • NO! olvidar la sombrilla. Durante el embarazo es siempre mejor evitar permanecer mucho tiempo sentado o tumbado al sol, especialmente durante el primer trimestre. Cuando estás en la playa no permanecer en el sol durante las horas más críticas (de 11,00 a 16,00). Elegir una buena sombrilla (ATENCIÓN, hay que asegúrese de que es una buena sombrilla y no el viejo parasol de hace 10 años que deja que los rayos nocivos del sol penetren a través del tejido)

Recomendamos algunos modelos de ropa de embarazada para ir a la playa, existen muchos modelos recomendados de ropa premamá  click aquí para verlos.

Beneficios de la dieta y el ejercicio para aliviar los síntomas de la Fibromialgia

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Hoy queremos hablar de nuevo sobre salud y como no de ejercicio, pero enfocándonos a una enfermedad muchas veces olvidada pero que cada día sufren más personas.

Cada vez que una persona comienza a sufrir de fibromialgia es normal que luego comience a sentir el dolor en todas las partes de su cuerpo. De hecho, es bien sabido que la fibromialgia afecta a los ligamentos , músculos, articulaciones y también los tendones. Los factores de riesgo relacionados con la fibromialgia además incluyen ciclos de sueño alterados, que a menudo se traduce en no ser capaz de obtener las necesarias siete u ocho horas de sueño diario.

La dieta y régimen de ejercicio es un buen medio para tratar el problema aunque no hay un método específico de dieta o ejercicio que funcionará igual de bien en todos los casos.

Los efectos de la dieta y el ejercicio también variarán de acuerdo con la edad del paciente y su historial médico, así como la gravedad de la condición. En casos muy leves, el mejor tratamiento sería una dieta y ejercicio orientados a reducir el estrés.  Eso ya supondrá una gran ayuda. El ejercicio le ayudará a regular los patrones de sueño y proporcionará un alivio de los síntomas.

La Universidad de Maryland Medical Center ha encontrado que la dieta y el ejercicio para la fibromialgia son muy eficaces en el tratamiento de los síntomas y además ayuda a que estos no empeoren.

La dieta para la fibromialgia puede hacer maravillas. Es importante incluir Omega 3 y una fuente constante de nutrientes y vitaminas. Para el omega 3 podemos comer pescado azul o incluir en nuestra dieta las semillas de lino o de chia. Para contribuir y aumentar el nivel de vitaminas y nutrientes podemos aumentar el consumo de vegetales y frutas, sobre todo que sean de calidad y muchas veces tener un consumo en crudo para aprovechar todo el potencial nutritivo del vegetal. También se ha investigado sobre los beneficios de incluir suplementos de vitamina D para aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Al mismo tiempo, también es necesario para que usted corte el consumo excesivo de cafeína que puede empeorar el problema relacionado con el sueño y la sensibilidad al dolor.

En cuanto al ejercicio, la terapia física es generalmente buena para tratar el dolor en los músculos y las articulaciones que fue causado por la fibromialgia. El yoga y los ejercicios de gimnasia en agua, aquagym, son muy recomendados para mejorar la condición de las personas con fibromialgia.

El tratamiento mediante la dieta ha sido estudiado por Christine Craggs en su libro que ha sido publicado por Sheldon Press. Siendo una ex paciente de fibromialgia, Craggs, fue capaz de proporcionar ideas útiles relacionadas con el sufrimiento causado por la fibromialgia y de hecho es gratificante observar que ella ha obtenido grandes beneficios al aplicar una dieta adecuada y el ejercicio suave en su vida.